découvrez la meilleure recette légère pour l'été et savourez des plats délicieux sans culpabilité. des idées fraîches et gourmandes pour une cuisine estivale saine et savoureuse.

Quelle est la meilleure recette légère pour l’été ?

En été, la recherche de recettes légères et rafraîchissantes est souvent au rendez-vous pour profiter pleinement de la saison estivale. Découvrir des plats savoureux, simples à réaliser et peu caloriques est idéal pour se faire plaisir tout en prenant soin de sa santé. Que ce soit pour un barbecue entre amis, un pique-nique en famille ou un dîner léger après une journée ensoleillée, trouver la meilleure recette légère pour l’été peut apporter une touche de fraîcheur et de gourmandise à nos repas estivaux.

Ingrédients pour la recette légère

découvrez la meilleure recette légère pour l'été qui ravira vos papilles et votre silhouette. facile, rapide et délicieuse, cette recette est parfaite pour une alimentation saine et équilibrée.

Lorsque les jours s’allongent et que la chaleur de l’été s’installe, opter pour une recette légère est idéal. Un plat frais et savoureux qui ne pèse pas sur l’estomac est la salade de quinoa aux légumes croquants.

Ingrédients pour la recette légère:

  • 1 tasse de quinoa
  • 2 tasses d’eau
  • 1 concombre
  • 2 tomates
  • 1 poivron rouge
  • 1 gros oignon rouge
  • Jus de 2 citrons
  • 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre noir au goût
  • Quelques feuilles de basilic frais

Pour commencer, rincer le quinoa abondamment sous l’eau froide. Ensuite, le cuire dans deux tasses d’eau. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que le quinoa soit tendre et que l’eau soit absorbée. Laisser refroidir à température ambiante.

Parallèlement, découper le concombre, les tomates, le poivron rouge et l’oignon rouge en petits dés. Ajouter ces légumes au quinoa refroidi. Arroser le tout de jus de citron et d’huile d’olive. Assaisonner de sel et de poivre selon le goût.

Finir en incorporant les feuilles de basilic finement hachées pour ajouter une fraîcheur aromatique à la salade. Cette recette est non seulement rafraîchissante mais également riche en nutriments, ce qui en fait un choix parfait pour un déjeuner d’été léger et santé.

Cette salade de quinoa peut être servie immédiatement ou réfrigérée pour plus de fraîcheur. Elle est parfaite comme plat principal pour ceux qui cherchent à manger sain pendant les mois chauds.

Légumes de saison

Durant les mois chauds de l’été, adopter une alimentation légère et fraîche est essentiel pour se sentir bien tout en profitant des produits de saison. La salade estivale composée est une option parfaite qui combine goût, légèreté et facilité de préparation. Voici une recette simple et délicieuse qui utilisera des légumes de saison et d’autres ingrédients savoureux.

Ingrédients :

  • 200g de haricots verts frais
  • 1 concombre
  • 150g de tomates cerises
  • 100g de feta
  • Quelques feuilles de basilic frais
  • Jus de citron
  • Huile d’olive extra vierge
  • Sel et poivre noir

Pour la préparation, commencez par faire cuire les haricots verts à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Laissez-les refroidir. Pendant ce temps, découpez le concombre en rondelles, les tomates cerises en deux, et coupez la feta en dés. Combinez tous les légumes dans un grand saladier, ajoutez la feta et le basilic ciselé. Assaisonnez avec le jus de citron, un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre selon votre goût. Mélangez délicatement et servez frais.

Cette salade est non seulement rafraîchissante, mais elle est aussi remplie de nutriments bénéfiques. Les haricots verts apportent des fibres et des vitamines, le concombre hydrate, tandis que les tomates sont riches en lycopène, un puissant antioxydant. La feta, quant à elle, offre un bon apport en calcium et en protéines. Cette combinaison fait de cette recette un excellent choix pour un repas léger lors des chaudes journées d’été.

À servir en accompagnement lors d’un barbecue ou en plat principal pour un déjeuner léger et équilibré.

Protéines maigres

Lorsque les températures montent, optez pour des recettes légères et rafraîchissantes. Une salade de quinoa aux légumes croquants peut être un choix parfait. Le quinoa, riche en protéines et sans gluten, s’associe idéalement avec une vaste gamme de légumes de saison.

Ingrédients pour 4 personnes :

  • 1 tasse de quinoa
  • 2 tasses d’eau
  • 1 concombre, coupé en dés
  • 200 g de tomates cerises, coupées en deux
  • 1 poivron rouge, coupé en dés
  • 1 petit oignon rouge, émincé
  • Jus de 1 citron
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre au goût

Préparation :

Rincez le quinoa à l’eau froide avant de le cuire avec les 2 tasses d’eau, portez à ébullition puis laissez mijoter à couvert pendant 15 minutes, ou jusqu’à ce que l’eau soit absorbée. Laissez refroidir légèrement.

Dans un grand saladier, combinez le quinoa refroidi avec le concombre, les tomates cerises, le poivron rouge, et l’oignon rouge. Arrosez le tout de jus de citron et d’huile d’olive. Salez et poivrez selon vos préférences. Mélangez bien pour que tous les ingrédients soient harmonieusement répartis.

Cette salade peut être servie immédiatement ou être conservée au réfrigérateur pour un rafraîchissement supplémentaire. Elle est non seulement légère et saine, mais aussi particulièrement satisfaisante grâce aux protéines maigres du quinoa. Parfait pour un déjeuner d’été ou comme accompagnement lors de vos barbecues.

Essayez d’incorporer d’autres légumes de saison ou même quelques herbes fraîches comme du basilic ou de la menthe pour donner une nouvelle dimension de saveur à la salade. Adaptation et créativité peuvent toujours mener à des variations délicieuses de ce plat simple.

Fruits frais

Lorsque les températures montent, rien ne vaut une recette légère et rafraîchissante pour l’été. Celle que je propose ici combine parfaitement fraîcheur et plaisir gustatif, tout en étant facile à préparer.

Ingrédients pour la recette légère :

  • 150g de mesclun ou d’autres jeunes pousses de salade
  • 1 poivron rouge, coupé en fines lanières
  • 1 concombre, tranché finement
  • 200g de fraises, équeutées et coupées en quatre
  • 100g de fromage de chèvre doux, émietté
  • Quelques feuilles de menthe fraîche
  • Vinaigrette au citron et à l’huile d’olive

Cette salade estival intègre des fraises, ajoutant une touche de douceur et de couleur. Les fruits frais comme les fraisessont parfaits pour augmenter l’apport en fibres et en vitamines de vos plats légers.

La préparation de la salade est on ne peut plus simple : il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un grand saladier, puis d’arroser de vinaigrette au citron juste avant de servir pour garder tout le croquant des légumes et la fraîcheur des fruits.

Voilà une recette idéale pour un déjeuner léger ou un dîner en terrasse, qui plaira à coup sûr à tous ceux qui cherchent à profiter de l’été sans alourdir leur alimentation.

Préparation de la recette

Si vous cherchez une recette légère et désaltérante pour l’été, je vous suggère de préparer une salade de quinoa aux légumes frais. Cette salade est non seulement riche en nutriments, mais elle est également très facile à préparer et parfaite pour un repas rapide ou une entrée rafraîchissante lors des jours chauds.

Préparation de la recette

La première étape consiste à cuire le quinoa. Apportez deux tasses d’eau à ébullition et ajoutez une tasse de quinoa rincé. Laissez mijoter pendant environ 15 minutes ou jusqu’à ce que le quinoa soit tendre. Égouttez-le et laissez-le refroidir.

Parallèlement, préparez les légumes. Vous aurez besoin de concombre, de tomates cerises, de poivrons et d’oignons rouges. Coupez tous les légumes en dés de taille égale pour une harmonie dans votre salade. Pour une touche plus gourmande, vous pouvez ajouter de l’avocat ou des haricots verts légèrement blanchis.

Pour la vinaigrette, mélangez de l’huile d’olive extra vierge, du jus de citron frais, du sel, du poivre et des herbes comme du basilic ou du persil. Cette vinaigrette ajoutera une fraîcheur et une saveur vibrante à votre salade.

Mélangez le quinoa refroidi avec les légumes et la vinaigrette. Intégrez bien tous les ingrédients pour que la vinaigrette recouvre uniformément la salade. Vous avez maintenant une délicieuse salade de quinoa prête à être savourée!

Pour un plat plus consistant, vous pouvez ajouter des protéines comme des pétoncles grillés ou des tranches de poulet grillé. Servez votre salade de quinoa immédiatement ou gardez-la au réfrigérateur pour laisser les saveurs se mélanger encore plus.

Cette salade est non seulement délicieuse mais aussi très bénéfique pour la santé, grâce à l’apport de fibres, de protéines et de multiples vitamines provenant des légumes frais.

Préparation des légumes

Quand les températures montent, rien ne vaut une recette légère pour se régaler sans alourdir l’organisme. Voici une recette estivale qui marie fraîcheur et saveur, parfaite pour un repas sain et gourmand.

Lavez soigneusement les légumes frais comme les poivrons, les tomates cerises, et les concombres. Découpez-les en petits dés pour une cuisson rapide et une meilleure absorption des saveurs. Une astuce pour rendre les légumes encore plus savoureux est de les mariner dans un mélange d’huile d’olive, de citron, et d’herbes fraîches comme le basilic ou la menthe.

Pour une touche de croquant, ajoutez des haricots verts finement coupés, préalablement blanchis pour conserver leur belle couleur verte et leur texture ferme. Les légumes ainsi préparés peuvent être cuits soit à la vapeur pour plus de légèreté, soit sautés à la poêle avec un peu d’huile d’olive pour ceux qui préfèrent une texture légèrement dorée.

Servez ce plat accompagné de quinoa ou de riz complet pour un repas complet et équilibré, ou utilisez-le comme garniture de luxe pour une fondue légère en été, en alternant avec des morceaux de viande maigre ou des pétoncles.

Cuisson des protéines

Lorsqu’il s’agit de trouver la recette légère idéale pour l’été, les salades fraîches et nutritives sont souvent une option privilégiée. Une composition équilibrée de légumes, de protéines maigres et d’une vinaigrette légère peut offrir à la fois satiété et fraîcheur. Pensez aux produits de saison pour maximiser le goût et les bienfaits nutritionnels.

Préparation de la recette: Commencez par laver et couper en dés une variété de légumes colorés comme des tomates, des concombres, des poivrons, et des radis. Ajoutez des feuilles de salade pour la base, telles que la laitue romaine ou le mesclun. Pour une touche de douceur, incorporez quelques tranches de fruits frais comme des mangues ou des avocats.

Cuisson des protéines: Optez pour des protéines légères telles que du poulet grillé, du tofu ferme, ou du saumon. Assaisonnez-les simplement avec du sel, du poivre, et un filet de citron avant de les cuire au grill ou à la poêle jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuis à point.

Enfin, préparez une vinaigrette maison avec de l’huile d’olive extra vierge, du vinaigre balsamique, un peu de moutarde, du sel, et du poivre. C’est une alternative saine aux vinaigrettes commerciales souvent chargées en sucre et en conservateurs.

Servez cette salade colorée et appétissante dans un grand bol décoratif. Elle ne décevra pas que ce soit pour un repas en famille ou un pique-nique en plein air.

Assemblage de la salade

L’été appelle à des plats légers et rafraîchissants. Une salade de quinoa aux légumes frais et herbes du jardin est parfaite pour un repas sain. Voici comment réaliser cette recette savoureuse et simple.

Commencez par faire bouillir une casserole d’eau salée. Ajoutez-y une tasse de quinoa rincé et laissez cuire pendant environ 15 minutes jusqu’à ce que le quinoa soit tendre et que l’eau soit absorbée. Laissez refroidir complètement une fois cuit.

En parallèle, découpez une variété de légumes. Les tomates cerises, les concombres, les poivrons et des radis sont des ajouts colorés et croquants. Coupez les légumes en petits dés ou en fines tranches pour une meilleure texture et distribution des saveurs.

  1. Transférez le quinoa refroidi dans un grand saladier.
  2. Ajoutez les légumes coupés à la suite. Vous pouvez également inclure de la roquette ou de la mâche pour des notes poivrées.
  3. Pour une touche aromatique, ciselez des herbes fraîches comme de la menthe ou du basilic.
  4. Assaisonnez avec une vinaigrette légère composée d’huile d’olive, de jus de citron, du sel et du poivre.
  5. Mélangez bien la salade pour que tous les ingrédients soient harmonieusement combinés.

Cette salade est non seulement délicieuse mais également très visuelle. Servez-la accompagnée d’eau fraîche citronnée pour un déjeuner estival parfait.

Sauces et assaisonnements

L’été rime avec légèreté et fraîcheur, c’est donc le moment idéal pour privilégier des recettes savoureuses tout en étant légères. Une des meilleures options est la salade de poulet grillé aux herbes, accompagnée d’une sauce au yaourt et citron. Pour préparer cette salade, il vous faut des poitrines de poulet, un mélange de jeunes pousses, quelques tomates cerises, des concombres et de l’avocat.

La clé réside dans l’assaisonnement : mariner le poulet dans un mélange d’huile d’olive, d’ail, de jus de citron, de sel et de poivre avant de le griller. Pendant ce temps, préparez une sauce légère en mélangeant du yaourt nature, un peu de jus de citron, de l’ail écrasé, du sel et de la ciboulette frais hachée.

Dans un grand saladier, assemblez les jeunes pousses, les tomates coupées, des rondelles de concombre, et des tranches d’avocat. Ajoutez le poulet grillé tranché et versez la sauce au yaourt par-dessus. Pour une touche de croquant, vous pouvez ajouter quelques noix ou graines de tournesol.

En ce qui concerne les sauces et assaisonnements, privilégier des options maison garantit non seulement une saveur optimale mais contribue également à maintenir la légèreté du plat. Outre la sauce au yaourt, vous pourriez préparer une vinaigrette avec de l’huile d’olive, vinaigre balsamique, moutarde et un soupçon de miel pour une autre variété de salade.

  • Mélangez 3 parties d’huile d’olive pour 1 partie de vinaigre balsamique.
  • Incorporez une cuillère à café de moutarde.
  • Ajoutez une cuillère à soupe de miel pour adoucir.
  • Salez et poivrez à votre convenance.

Ces recettes non seulement apportent de la fraîcheur dans votre alimentation estivale, mais sont aussi simples et rapides à préparer, idéales pour profiter au maximum des longues soirées d’été.

Vinaigrette légère

Lorsque les températures montent, privilégier des recettes légères et rafraîchissantes est essentiel. Une salade estivale accompagnée d’une vinaigrette légère peut constituer un plat parfait pour un déjeuner ou un dîner santé. Voici une recette simple et délicieuse que vous pouvez réaliser en quelques minutes.

La vinaigrette légère est une excellente alternative aux sauces commerciales souvent chargées en calories. Pour la préparer, vous aurez besoin de :

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • 4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
  • Sel et poivre au goût
  • Optionnel : herbes fraîches hachées (basilic, persil, ciboulette)

Commencez par mélanger le vinaigre avec la moutarde de Dijon dans un bol. Ajoutez lentement l’huile d’olive tout en fouettant pour émulsionner la vinaigrette. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Si vous le souhaitez, incorporez quelques herbes fraîches pour ajouter une touche de fraîcheur supplémentaire.

Cette vinaigrette se conserve parfaitement au réfrigérateur pendant plusieurs jours, vous pouvez donc la préparer à l’avance. Utilisez-la sur vos salades préférées, qu’il s’agisse de feuilles vertes, de légumes frais comme des concombres et des tomates, ou même pour assaisonner des légumes grillés. Sa légèreté et sa saveur piquante en font un choix idéal pour un repas estival.}

Herbes aromatiques

L’été est souvent synonyme de légèreté et de fraîcheur dans les assiettes. Une recette parfaite pour cette saison, qui mêle gourmandise et légèreté, serait sans doute celle d’une salade composée. Imaginons une base de jeunes pousses d’épinards, agrémentée de tranches de poire fraîche, de noix croquantes, et de fines lamelles de poulet grillé. Le tout sublimé par une vinaigrette au miel et citron.

En parlant de vinaigrettes et d’assaisonnements, ces éléments sont cruciaux pour rehausser le goût des plats sans les alourdir. Optez pour des huiles de qualité comme l’huile d’olive vierge extra ou l’huile de noix, et privilégiez les vinaigres de cidre ou balsamique. Une pointe de moutarde à l’ancienne peut également ajouter une note piquante intéressante.

Les herbes aromatiques jouent un rôle fondamental dans la cuisine estivale. Elles apportent fraîcheur et aromatique sans pour autant charger les plats. Basilic, menthe, coriandre, et ciboulette peuvent être utilisés généreusement. Non seulement ces herbes intensifient le goût, mais elles apportent aussi de jolies couleurs à vos plats.

Cette approche culinaire, combinant légèreté et saveurs, permet d’élaborer des repas savoureux tout en restant en accord avec les besoins d’une alimentation estivale.

Épices et condiments

Lorsque les températures montent, il est agréable de profiter de plats légers et rafraîchissants. Une excellente option pour l’été est la salade de quinoa aux légumes grillés. Cette recette non seulement rassasie sans alourdir, mais apporte aussi une bonne dose de protéines végétales et de fibres.

Pour réaliser cette salade, vous aurez besoin de :

  • 1 tasse de quinoa
  • 2 tasses d’eau
  • 1 courgette
  • 1 poivron rouge
  • 1 petite aubergine
  • Des herbes fraîches (basilic, persil, coriandre)
  • Jus de citron
  • Huile d’olive
  • Sel et poivre

Pour les sauces et assaisonnements, une vinaigrette légère à base d’huile d’olive, de jus de citron, de sel et de poivre complementera parfaitement les saveurs des légumes grillés. Vous pouvez également ajouter une touche d’originalité avec un peu de zest de citron ou une pincée de paprika fumé pour un léger arôme grillé.

Dans le contexte des épices et des condiments, il ne faut pas négliger l’importance des herbes fraîches. Elles ajouteront non seulement de la couleur et du goût à votre plat mais sont aussi excellents pour la santé. En utilisant des herbes comme le basilic, le persil ou la coriandre, vous apportez une fraîcheur incomparable à votre salade de quinoa.

Cette recette est idéale pour un dîner léger ou comme accompagnement lors de vos barbecues. Elle se marie bien avec une variété de plats principaux et peut être facilement adaptée à vos goûts ou aux ingrédients disponibles.

Variantes et suggestions

Une excellente recette source de fraîcheur et de saveurs pour l’été est le taboulé avec une touche de produits frais pour le rendre léger et savoureux. Utilisez un mélange de tomates, concombres, persil, et menthe fraîchement hachée pour un plat plein de vitalité. Ajoutez du boulgour ou du quinoa pour une version plus moderne et riche en protéines.

Une variante recommandée pour différencier ce plat est de remplacer le boulgour par du couscous ou de la semoule de maïs, pour offrir une texture différente. Intégrer des petits dés de poivrons colorés ou des raisins secs peut aussi introduire un aspect sucré-salé apprécié pendant les chaudes journées d’été.

Pour ceux qui privilégient des plats plus originaux, pensez à incorporer quelques feuilles de basilic ou même quelques pincées de zaatar pour une touche moyen-orientale. Il est également judicieux de servir ce plat avec des tranches de citron134> pour que chacun puisse ajouter une note acidulée selon son goût.

  • 1 tasse de boulgour ou quinoa
  • 2 tomates coupées en dés
  • 1 concombre épluché et coupé en dés
  • 1 bouquet de persil plat haché
  • 1/2 bouquet de menthe fraîche hachée
  • Jus de 2 citrons
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
  • Sel et poivre à convenance

Assurez-vous de bien mélanger tous les ingrédients et de laisser reposer au réfrigérateur pendant au moins une heure avant de servir pour que les saveurs se mélangent bien. Ce plat peut aussi être personnalisé en ajoutant des protéines comme des dés de poulet grillé ou des crevettes, idéal pour en faire un repas complet.

Ajouter des graines

L’été appelle à des repas légers, frais et savoureux. Une excellente option pour cette saison est la salade de quinoa aux légumes croquants. Cette recette combine le quinoa, qui est une source de protéines complètes, avec une variété de légumes frais comme des concombres, des poivrons et des tomates cerises, le tout assaisonné d’une vinaigrette légère au citron et à l’huile d’olive.

Pour ceux qui cherchent à varier, il est possible d’ajouter des légumes de saison tels que des asperges ou des radis pour apporter une touche de croquant et de fraîcheur supplémentaire. Les herbes fraîches, telles que le basilic ou la menthel, peuvent également enrichir la saveur de la salade.

Introduire des graines comme des graines de tournesol ou de citrouille dans la salade apporte non seulement un croquant agréable mais aussi une dose de bons gras et de minéraux. Ces petites additions rendent le plat encore plus nourrissant et intéressant au niveau des textures.

Cette salade peut être servie seule pour un repas léger ou accompagnée de protéines comme du poulet grillé ou du saumdon. Elle représente une option parfaite pour un piquenique ou un déjeuner rapide en plein air par une chaude journée d’été.

  • Quinoa
  • Concombre
  • Poivron
  • Tomates cerises
  • Vinaigrette au citron et huile d’olive
  • Graines de tournesol

Substituer des ingrédients

L’été appelle des plats légers, frais et savoureux. Une des meilleures recettes que vous pouvez essayer est la salade de quinoa aux légumes de saison. Ce plat combine des ingrédients riches en nutriments et faibles en calories, idéal pour rester léger pendant les chaudes journées.

Le quinoa, base de cette recette, est un super aliment très bénéfique pour la santé. Il est non seulement riche en protéines, mais également en fibres, ce qui favorise une bonne digestion. Ajoutez à cela une variété de légumes tels que des tomates cerises, des poivrons, et de la roquette, et vous obtenez un plat coloré et enrichi de vitamines.

Variantes et suggestions:

  • Ajouter des dés de concombre pour une touche de fraîcheur supplémentaire.
  • Inclure des herbes fraîches comme du basilic ou de la menthe pour rehausser les arômes.
  • Pour une touche de douceur, incorporez des morceaux de mangue ou d’avocat.
  • Pour ceux qui aiment un peu de croquant, parsemez quelques noix ou graines de tournesol.

Substituer des ingrédients:

Si vous ne trouvez pas de quinoa, le boulgour ou même la semoule peuvent être de bons substituts. Pour une version sans gluten, considérez le millet ou le riz complet. Ces alternatives peuvent également apporter une nouvelle texture et saveur au plat. Également, pour une salade plus nutritive, vous pouvez ajouter des protéines comme du poulet grillé ou des crevettes sautées.

L’ajout d’un dressing à base de citron vert et d’huile d’olive peut magnifiquement lier tous les ingrédients tout en gardant le plat léger et digestible. Cela permet également d’accentuer le profil gustatif de la salade.

Ce plat est non seulement un délice gastronomique mais également un allié pour votre santé durant l’été. Il s’adapte facilement selon les goûts et les besoins, et peut être préparé à l’avance, ce qui en fait une option pratique pour les repas en plein air ou les pique-niques.

Accompagner la salade

Lorsque les températures montent, il est essentiel de privilégier des plats légers et rafraîchissants. Une salade composée se révèle être une option idéale pour un repas d’été. Combinant fraîcheur et simplicité, elle permet d’intégrer une variété de produits frais tout en conservant une touche de légèreté.

Une bonne base pour cette salade pourrait être de mélanger des feuilles de roquette et de la laitue. Ajoutez-y des tranches de concombres frais, quelques tomates cerises, et pour rendre la salade plus consistante tout en gardant sa fraîcheur, incorporez des morceaux de fromage feta et des olives noires.

Variantes et suggestions : Pour ceux qui aiment un peu plus de texture, ajouter des noix ou des amandes effilées peut être une excellente option. Pour une touche unique, envisagez d’introduire des fruits comme des tranches de poire ou des pétales de pomme. Ces ingrédients ne se contentent pas de rajouter une saveur sucrée naturelle, mais aussi d’enrichir le profil nutritionnel de votre plat.

Accompagner la salade : Servez cette salade avec une vinaigrette légère à base de balsamique ou de citron pour rehausser les saveurs sans alourdir le plat. Pour les amateurs de protéines, des escalopes de poulet grillé ou des crevettes sautées peuvent compléter ce repas équilibré et savoureux.


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